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市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

  • 點閱:1
  • 其他題名:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法 最強市民跑者
  • 作者:
  • 出版年:2019[民108]
  • 出版社:一心文化
  • 出版地:臺北市
  • 集叢名:Science:2
  • ISBN:978-986-95306-5-1 ; 986-95306-5-6
  • 附註:版權頁題名: 最強市民跑者 : 波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法 電子版

臺灣學術電子書資料庫聯盟

試用到期日 2020-02-28
可借 99

簡介

內容簡介

★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇
★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速
 
川內優輝如何從素人到波馬冠軍:
*2018年波士頓馬拉松冠軍
*2018年台灣萬金石馬拉松冠軍
*創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松
*地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手
 
市民跑者也能和川內優輝做一樣的訓練,實踐不受傷、破PB、不斷變強的長壽跑法
 
日本是跑步相當盛行的國家,有嚴謹的跑步體系,頂尖運動員都會依附在實業團下,專心訓練並且有穩定收入。若要脫離體系靠自己營生,對大部分的跑者幾乎是不可想像的事,但是有一個人成功了,他每日上班八小時、沒有任何財團贊助,他的名字是川內優輝。
 
有「市民跑者之王」稱號的川內優輝,在台灣有超高的人氣,與大部分的跑者身分相同,除了工作以外還要額外做訓練,在台灣的萬金石奪冠後,不但創了世界金氏紀錄,還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍!
 
「我想,這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝(2018年,Boston)
 
2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨,相當寒冷,惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手,原本不被看好的川內一步一步追趕,終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍,上演了大逆轉!不禁讓人好奇,他到底是怎麼做到的?
 
本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練,帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信,將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響,並持續以這套方式自我訓練,多年來成績斐然,成為世界一流跑者,在業餘跑者中掀起討論,人稱「川內練習法」。
 
這本書對跑者最大幫助:
 
川內高中時期曾受過傷,並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者,反而是當起上班族,過著一般人的生活,利用業餘時間訓練,週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒,已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄,累積了85場全馬完賽時間2小時20分以內,他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會,所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」,是跑者勵志代表人物。
 
因為曾經受過傷,並且是市民跑者的身分,使用了本書的練習法,讓他找回自信與成就,而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。
 
「川內訓練法」,打破跑界常識:
 
1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
2.重點練習一週只要兩次,其他天都以慢跑來消除疲勞。
3.減少練習量反而能刷新紀錄。
4.不做短距離的間歇跑,直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。
5.以參加比賽來代替重點訓練。
6.間歇跑的休息區間要縮短,讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。
8.長距離的跑步,維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
9.練習時,狀態越好越不要拚命跑,練習只要八分飽就好。
10.LSD中間用走的也沒關係,只要能在三個小時以內慢慢走完即可。
 
王牌教練津田的破PB計畫
建立賽季目標,專為跑者量身訂做的練習。
>Sub 400的練習菜單
>Sub 330的練習菜單
>Sub 300的練習菜單
 
名人推薦
 
★2018波士頓馬拉松台灣最速跑者許立杰(Jay的跑步筆記)──專文推薦
 
★跑者大軍強力推薦:Charles(跑玩日本粉絲團版主)、安柏(安柏去跑步粉絲團版主)、姚和成(威士忌達人、市民跑者)、余文彥(跑步教練)、郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、張嘉哲(倫敦奧運馬拉松代表)、謝博文(威士忌達人、市民跑者)

章節

  • 書 封(p.p-cover)
  • 目 錄(p.p-toc-001)
  • 作者與譯者簡介(p.p-fmatter-000)
  • 第一章 川內優輝的起點(p.p-part1)
  • 第二章 川內如何成為學習院大學第一位箱根跑者?(p.p-part2)
  • 第三章 不做過度提升速度的訓練(p.p-part3)
  • 第四章 張馳有度的練習(p.p-part4)
  • 第五章 保護膝蓋要採取慢中有快的跑法(p.p-part5)
  • 第六章 馬拉松專家的技巧(p.p-part6)
  • 第七章 津田式練習計畫(p.p-part7)
  • 第八章 津田式賽道攻略(p.p-part8)
  • 終 章 為何要跑馬拉松?(p.p-part9)
  • 附 錄(p.p-part10)

作者簡介

作者簡介
 
津田誠一
 
前學習院大學田徑隊教練。1942年生,愛媛縣人。66年畢業於學習院大學經濟系,同年進入沖電氣工業社,97年擔任銷售營業部部長,於2002年離開。03年開始擔任學習院大學田徑隊教練,在05年川內優輝入學後,輔助川內於07、09年在箱根驛傳(6區)出賽。
 
譯者簡介
 
賴惠鈴
 
不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作,因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、《譯有《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒:30秒驚人跪坐法》等作品。

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